歩くことからはじめる健康づくり

今より1,000歩(約10分)多く歩きましょう。

• 筋力の低下を防ぎ、体力を高める
• 肥満解消・肥満予防に効果がある
• 血行が良くなる
• 血圧・血糖値・血中コレステロール値等を安定させる
• 便通が良くなって便秘が解消される
• 大腸がん等のがん予防に効果が期待できる
• 骨を強くする（骨粗しょう症を予防する）
• 自律神経を整える効果があり、ストレス解消に役立つ
• よく眠れるようになる
• 脳が活性化する

1日の目標歩数

目標歩数：健康日本21（第三次）

高岡市民の歩数：令和4年度高岡市健康・栄養調査

生活の中で歩数を増やす工夫

• 近くへの買い物は歩く
• エレベーター、エスカレーターより階段を利用する
• 昼休みに散歩する
• 駐車場は出入口から離れたところを利用する

 市内28地域の特性を生かした「ウォーキングコースマップ」を作成しました。
ウォーキングマップでは、高岡古城公園や高岡御車山の2コースに加え、全30コースを紹介しています。どのコースも約5キロメートルで、身近な自然、文化、歴史等地域の見どころを盛り込んでいます。

歴史都市高岡の魅力を再発見しながら、楽しく歩いて健康づくりをしましょう！！

（健康ウォーキング教室の案内の下にあります。）