閉じる歩くことからはじめる健康づくり
今より1,000歩(約10分)多く歩きましょう。
歩くことで期待できる効果
- 筋力の低下を防ぎ、体力を高める
- 肥満解消・肥満予防に効果がある
- 血行が良くなる
- 血圧・血糖値・血中コレステロール値等を安定させる
- 便通が良くなって便秘が解消される
- 大腸がん等のがん予防に効果が期待できる
- 骨を強くする（骨粗しょう症を予防する）
- 自律神経を整える効果があり、ストレス解消に役立つ
- よく眠れるようになる
- 脳が活性化する
1日の目標歩数
| 区分 | 目標歩数 | 高岡市民の歩数 |
|---|---|---|
|
男性 |
8,000歩 |
6,161歩 |
|
女性 |
8,000歩 |
5,149歩 |
| 区分 | 目標歩数 | 高岡市民の歩数 |
|---|---|---|
|
男性 |
6,000歩 |
5,321歩 |
|
女性 |
6,000歩 |
4,383歩 |
目標歩数：健康日本21（第三次）
高岡市民の歩数：令和4年度高岡市健康・栄養調査
生活の中で歩数を増やす工夫
- 近くへの買い物は歩く
- エレベーター、エスカレーターより階段を利用する
- 昼休みに散歩する
- 駐車場は出入口から離れたところを利用する
国道踏破マップ
目的をもって楽しく歩くきっかけづくりとして、身近な「国道156号」と「国道8号」の同じ距離を歩いたつもりになれる「国道踏破マップ」を健康づくり推進員さんと一緒に作成しました。
下記窓口で配付していますので、ぜひご活用ください。
国道踏破マップ活用の手順
ステップ1：まず、国道156号マップ（高岡市から岐阜市210.9キロメートル）にチャレンジしましょう！
- 毎日6,000歩～10,000歩歩き、1～2か月間で踏破することを目指しましょう。
- 踏破されましたら、マップを下記へ提出してください。「156号踏破証」を贈呈します。さらなるチャレンジを希望される方に国道8号マップをお渡しします。
ステップ2：次に国道8号マップ（新潟市から京都市568.4キロメートル）にチャレンジしましょう。
- 1日7,500歩から10,000歩歩き、3～4か月間で踏破することを目指しましょう。
- 踏破されましたら、マップを下記窓口へご提出ください。「8号踏破証」を贈呈します。
加えて、2枚のマップを6か月以内に踏破された方へオリジナルグッズを贈呈します。
また、踏破報告は電子申請でも受け付けております。電子申請で踏破報告をされる場合はマップの画像を添付してください。
国道踏破マップ配付・提出窓口
高岡市健康増進課（高岡市保健センター)
国道156号踏破マップ～まずはやってみよう。踏破にかかる目安：1～2か月
国道156号踏破マップ (PDFファイル: 862.2KB)
国道156号踏破チャレンジ達成報告 (Wordファイル: 13.4KB)
国道8号踏破マップ～ウォーキングを習慣にしよう。踏破にかかる目安：3か月～4か月
国道8号踏破チャレンジ達成報告 (Wordファイル: 14.9KB)
（注意）電子申請ではチャレンジされた踏破マップを添付資料に添付してください。
踏破マップ画像提供
ウォーキングコースマップ
市内28地域の特性を生かした「ウォーキングコースマップ」を作成しました。
ウォーキングマップでは、高岡古城公園や高岡御車山の2コースに加え、全30コースを紹介しています。どのコースも約5キロメートルで、身近な自然、文化、歴史等地域の見どころを盛り込んでいます。
歴史都市高岡の魅力を再発見しながら、楽しく歩いて健康づくりをしましょう！！
（健康ウォーキング教室の案内の下にあります。）
この記事に関するお問い合わせ先
健康増進課
〒933-0045 富山県高岡市本丸町7-25
電話番号：0766-20-1391
ファックス：0766-20-1347
更新日：2024年11月29日