心の健康について～震災から1年を迎える今、気をつけたいこと～

つらい出来事が起こった時期と一緒に、その体験が記憶されるため、意識していなくても、その時期になると、感情が大きく揺れ、心身が反応することがあります。

• 出来事を思い出したり夢にみたりする
• 恐い気持ちや不安な気持ちが強くなる
• 出来事が起こった時の感情や、体の反応がよみがえる
• 将来を悲観的に考える       など

これらの反応は、次の対処法を行うことで、軽減したり、回復を早めたりします。

日常生活について

1. 就寝・起床、食事など普段の生活リズムを意識し過ごす。
2. 家族・友人・隣近所の人などと交流し、「自分1人ではない」ことを実感する。
3. 不安な気持ちを安心できる人に無理のない範囲で話してみる。話すことが難しければ、文章にしてみる。

心構えをする

1. 当時のことを思い出し、ドキドキするなどの反応が起こるかもしれない、それは誰にでも起こりうるということを知っておく。
2. 自分の心や体の反応に注意を向けておく。
3. テレビなどから入る震災の映像、報道は体験を思い出すきっかけになりやすいので注意する。

リラックス方法を身に着ける（普段から練習しましょう）

準備：上体が無理なく垂直になるイメージで座り、ベルトなどをゆるめる

1 腹式呼吸

1. 4～5秒かけて鼻から息を吸い、お腹を膨らませる（エネルギーが体の中に入ってくるイメージで）
2. 息を吸い切ったところで、少し息を止める
3. 8～10秒かけて口からゆっくりと息を吐き、お腹をへこませる（体の疲れや嫌なことを外に吐き出すイメージで）

★気持ちが落ち着くまで数回くり返す

2 肩の上げ下げ

1. 手を握りしめ、両肩をぎゅーっと持ち上げる
2. その状態を10秒程保ち、力が入っていることを感じる
3. 一気に力をゆるめて肩の力がゆるんだことを感じる

★2～3回くり返す

その他、趣味や好きなこと、癒されることなどを行いリラックスする。

お気軽にご相談ください。

高岡市保健センターの健康相談（平日8時30分～17時15分）

訪問・来所・電話で、保健師等が心と体の健康相談を行っています。

電話番号：0766－20－1345

住所：高岡市本丸町7－25

富山県こころの電話（24時間相談を受付ています。）

【平日9時30分～17時】電話番号：076－428-0606

【夜間・休日】電話番号：0570－074－333（ナビダイヤルの利用料金がかかります。）

SNSによる心の相談窓口

チャット等で相談できる団体等の一覧はこちらから（厚生労働省ホームページ）

心の健康について（チラシ）

上記の内容をチラシにまとめました。

PDFでのダウンロードはこちら(PDFファイル:682.4KB)