更新日：2020年6月17日

歩くことからはじめる健康づくり

今より1,000歩(約10分)多く歩きましょう。

＜歩くことで期待できる効果＞

• 筋力の低下を防ぎ、体力を高める
• 肥満解消・肥満予防に効果がある
• 血行が良くなる
• 血圧・血糖値・血中コレステロール値等を安定させる
• 便通が良くなって便秘が解消される
• 大腸がん等のがん予防に効果が期待できる
• 骨を強くする（骨粗しょう症を予防する）
• 自律神経を整える効果があり、ストレス解消に役立つ
• よく眠れるようになる
• 脳が活性化する

＜1日の目標歩数＞

20～64歳	男性	9,000歩
	女性	8,500歩
65歳以上	男性	7,000歩
	女性	6,000歩

健康日本21（第二次）より

＜生活の中で歩数を増やす工夫＞

• 近くへの買い物は歩く
• エレベーター、エスカレーターより階段を利用する
• 昼休みに散歩する
• 駐車場は出入口から離れたところを利用する

国道踏破マップ

目的をもって楽しく歩くきっかけづくりとして、身近な「国道156号」と「国道8号」の同じ距離を歩いたつもりになれる「国道踏破マップ」を健康づくり推進員さんと一緒に作成しました。

下記窓口で配付していますので、ぜひご活用ください。

【国道踏破マップ活用の手順】

ステップ1：まず、国道156号マップ（高岡市から岐阜市210.9km）にチャレンジしましょう！

• 毎日6,000歩～10,000歩歩き、1～2か月間で踏破することを目指しましょう。
• 踏破されましたら、マップを下記へ提出してください。「156号踏破証」を贈呈します。さらなるチャレンジを希望される方に国道8号マップをお渡しします。

ステップ2：次に国道8号マップ（新潟市から京都市568.4km）にチャレンジしましょう。

• 1日7,500歩から10,000歩歩き、3～4か月間で踏破することを目指しましょう。
• 踏破されましたら、マップを下記窓口へご提出ください。「8号踏破証」を贈呈します。

加えて、2枚のマップを6か月以内に踏破された方へオリジナルグッズを贈呈します。

【国道踏破マップ配付・提出窓口】

高岡市健康増進課（高岡市保健センター）、福岡健康福祉センター

 

≪国道156号踏破マップ～まずはやってみよう。踏破にかかる目安：1～2か月≫

≪国道8号踏破マップ～ウォーキングを習慣にしよう。踏破にかかる目安：3か月～4か月≫

踏破マップ画像提供