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地域ぐるみの福祉・健康のまちづくりプロジェクト
めざせ！ 元気はつらつ高岡人！！
メタボ撃退！高岡名所めぐり体操
名所めぐり体操（PDF)リーフレットを印刷できます。
こちらのボタンを押すと体操のアナウンスを聞くことができます。
１番 もも上げ 高岡の名所に向かって歩くつもりで元気よくもも上げをしましょう。
ふらつく方は壁や椅子に手を置いて行いましょう。
手を腰において いち、にいっ！
足を90度以上高く上げると いいんだって２番 戸出七夕 わき腹伸ばし 戸出の七夕のようにしなやかにわき腹を伸ばします。
息を止めないように注意しましょう。
反対側も伸ばします。
わき腹のストレッチ。
これからお腹を中心に動かすから
伸ばしておこうよ３番 御印祭 弥栄節 風ふくらはぎ伸ばし 御印祭の弥栄節のつもりでふくらはぎを伸ばします。
体重をかけながら、右手右足を前に出し、
左のふくらはぎを伸ばします。
後ろ足のかかとを上げないように気をつけながら、
１０秒姿勢を保ちます。
反対側も行います。
かっこいいでしょ。
ふくらはぎのストレッチで
決めポーズだよ。４番 高岡大仏さま スクワット 高岡の大仏さまのように指を組み、スクワットを行います。
膝がつま先より前に出ないように気をつけます。
息を止めないようにしましょう。
太ももの筋肉を刺激しましょう。５番 八丁道 骨盤８の字体操 八丁道にちなんで、骨盤で８の字を描きます。
膝を少し曲げて骨盤を動かします。
この動きは多少慣れが必要です。
滑らかに動くようになったら８の字に挑戦してみてください。
肩をあまり動かさずに骨盤が動くようになったあなたは上級者です！
腰の周りの筋肉を刺激できるんだって。
ウエスト引き締まるといいなぁ
ボクはまだ肩を動かさずに
∞をかけないんだ…。
めげずにガンバルゾ６番 御車山 車輪体操 ひじを組み、目の前に御車山の車輪を描きましょう。
背骨を意識して、全身が縦に波打つようにゆっくりと円をかきましょう。
反対まわしも行います。
太ももはもちろん、 背中、おなか周りを含めた 全身の運動になるよ。７番 伏木勝興寺の七不思議 屋根を支える邪鬼体操 
勝興寺の七不思議の一つ、屋根を支える邪鬼のポーズを
取り入れました。
猫背にならないように、出来るだけ体の真横でひじと膝が
つくようにしましょう。
太ももの他、わき腹も刺激できるよ。
さぁ 一緒にやってみよう。
あれれ？「つかれた」なんて言っているのは
だぁれ？
慣れてきたら回数を増やしてみてね８番 鳳凰の羽ばたき体操 高岡に舞い降りた鳳凰のように雄大に肩を回しましょう。
手のひらを上に向けて腕を前に出します。
大きく腕を後ろにから上に回し、最後正面に戻しますが、
この時手の甲をあわせるように元の姿勢に戻ります。
肩のストレッチだよ。
手のひねりが肩の筋肉をほぐすんだって。
肩こりに効きそうだね。
デスクワークの多い方、気分転換に是非どうぞ。
９番 福岡の菅笠体操 福岡町特産 菅笠を目の前に描きながら
腰から太ももの筋肉を刺激します。
ひじと膝が反対を向くように
背骨を左右にクネらせましょう。
反対回しも行います。
体の胴体部分を中心に 刺激できるよ。
膝を意識して行うと より効果的だって。１０番 中田のかかし ストレッチ かかしのように伸びて背骨周辺をほぐしましょう。
１０秒姿勢を保ちます。
足を反対にして もう一度のびます。
あっ 手をあげてないや。
１０秒姿勢を保てない方は、
バランスを鍛えるために
ぜひ｢高岡名所めぐり体操」を続けよう！１１番 腹式呼吸 腹式呼吸で心身のバランスを整え、リラックスしましょう。
腹式呼吸は「息を吐く」ことを意識して行いましょう。
息を吐ききったら、おなかの力をゆるめると、
自然に下腹に空気が入ってきます。
おなかに空気が入らないと感じられる方、
仰向けに寝そべってやってみましょう。お問合せ先 〒933-0045高岡市本丸町7番25号
高岡市健康増進課（保健センター内）
TEL 20-1345 FAX 20-1347
E-mail kenko@city.takaoka.lg.jp
健康増進課（高岡市保健センター内） 電話 20-1345
